Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Профилактика курения

Фото: megion-pnb.ru

 

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.

Как физическая активность влияет на здоровье?

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.

Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.

Польза физической активности

  1. Улучшение дыхания

При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.

  1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее), уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

  1. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:

 

  • увеличение мышечной силы, выносливости
  • улучшение гибкости
  • укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов
  • снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
  •  

    1. Улучшение работы других органов:

     

  • стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя
  • снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета
  • снижение риска злокачественных новообразований.
  •  

    1. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
    1. Психологический эффект

    Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

    Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.

    Рекомендации для занятий физической активностью

    Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.

    Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:

     

  • разминка (5 - 10 минут)
  • нагрузка (10 - 40 минут)
  • расслабление (5 - 10 минут).
  •  

    Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):

    Формула : МЧСС = 220 - возраст 

    Рекомендуемый режим нагрузки:

     

  • низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС
  • умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС
  • значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.
  •  

    Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.

    Контролировать уровень нагрузки по пульсу весьма просто и ориентироваться о пределе нагрузки рекомендуется в соответствии с возрастной шкалой.

     
    По теме
    Танцуем и плаваем. Спортивные привычки, полезные для сердца - Городская поликлиника №5 Август 2018 года в Югре проходит под девизом – «Движение – кладовая жизни ».  Предлагаем вашему вниманию несколько полезных видов физической активности, которые благотворно скажутся на работе вашего сердца и, возможно, полюбившись,
    20.08.2018
     
    grip19092018 - Городская больница     ВНИМАНИЕ ! Уважаемые жители г. Югорска! В поликлинике БУ «Югорской городской больницы» Проводится вакцинация Против гриппа !
    19.09.2018
    Накануне в г. Нефтеюганске состоялись ХX юбилейные соревнования «Школа безопасности» среди обучающихся образовательных организаций.
    19.09.2018 Департамент Здравоохранения
    Серозный менингит - Городская детская поликлиника По всей России фиксируют новые вспышки серозного менингита,  в том числе и в ХМАО.
    19.09.2018 Городская детская поликлиника
    Житель Сургута признан виновным в распространении экстремистских идей в социальных сетях - Следственный комитет Сургутским городским судом вынесен приговор по уголовному делу  в отношении 27-летнего жителя Сургута, который признан виновным в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
    19.09.2018 Следственный комитет
    В Нижневартовске сотрудники ГИБДД напоминают школьникам правила дорожного движения.
    18.09.2018 Местное время
    Сытоминской детской школе искусств исполнилось 5 лет - Вестник Ровно 5 лет назад в с. п. Сытомино была открыта Детская школа искусств. Сегодня 75 детей развивают в ней свои творческие способности по направлениям «Фортепиано», «Музыкальный фольклор», «Народные инструменты:
    19.09.2018 Вестник
    «Литературно-исторический квест» - Музейно-выставочный центр    23 сентября 2018 года в 15:00 часов в музейно – выставочном центре состоится литературно – исторический молодёжный квест.
    19.09.2018 Музейно-выставочный центр
    Спортивный образ нации - Администрация Березовского района Утро 15 сентября выдалось в Берёзове пасмурным и холодным, тем не менее сотни жителей районного центра пришли на перекрёсток улиц Авиаторов и имени Пушкина чтобы принять участие в «Кроссе нации».
    19.09.2018 Администрация Березовского района
    Со спортом всегда по пути - Минспорт С 27 сентября по 1 октября в Ханты-Мансийске состоится VII Фестиваль пожилых людей Югры, посвященный празднованию Международного дня пожилых людей.
    19.09.2018 Минспорт
    В честь дня рождения газеты «Местное время» состоялся традиционный шахматно-шашечный турнир.
    17.09.2018 Местное время
    Воспитанники спортивных школ Югры пообщались с известными самбистами. Дмитрий Лебедев и Александр Шабуров из Верхней Пышмы открыли для себя Нижневартовск еще в 1998 году.
    10.09.2018 Местное время
    19 сентября 2018г. после капитального ремонта торжественно открылось здание для «Центра жизнеобеспечения населения Междуреченского городского округа» (г.
    19.09.2018 Администрация Междуреченского го
    Фото: 86.мвд.рф Жители Югры почти ежедневно повреждают вандалозащищенные боксы для размещения комплексов фотовидеофиксации нарушений правил дорожного движения.
    19.09.2018 ИА СИА-Пресс